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深蹲是每天练好还是每周两到三次好?

香草味小布丁
2021/6/11 7:52:09
大家都怎样练的?
最佳答案:

深蹲分为徒手深蹲,以及负重深蹲两种。

但无论是哪一种,每周训练请不要超过两次。

尤其是负重深蹲,每周请只做一次。

下面分析一下。

先看看深蹲这个动作,这是一个徒手示范:

看到了没有,整个深蹲的过程中:

1.髋关节在运动

2.膝关节在运动

3.踝关节有屈伸

4.腰腹核心肌群在紧张的保持上身平衡

因此,深蹲这个动作,动用到的肌群可以说是所有力量训练里最多的

图里边红色的肌群,都是深蹲会锻炼到的肌群。

包括你的大腿,小腿,臀部,腰背部,腹部的大部分肌群都涵盖在内。

那么,每天都深蹲的话?

你要吃什么,睡多久,才能把这些疲劳的肌群恢复过来?

这只是肌肉层面。

从心肺功能角度,每次深蹲都需要心脏急剧收缩,把血液输送到全身所有目标肌群。

而你的肺泡,也需要在动作过程中摄入大量的氧气提供能量输出。

因此,深蹲过于频繁的话,心肺压力也会异常的巨大,反而对身体不利。

再有就是你的骨骼。

深蹲压力最大的关节就是膝关节。

在深蹲的过程中,你的膝盖承受着你的体重+负重重量的双重压力

因此,频繁深蹲的后果就是半月板会磨损的比较严重。

由此可见:

深蹲由于其训练角度广,层次深,所以无疑是力量训练里的黄金动作!

但是由于其消耗量太大,因此频繁的深蹲,会反过来对身体的各个层面造成损伤。

OK,一句话总结:

深蹲虽好,可不要贪杯哦~一周一次,健康愉快!

再见!

醴德居士

2021/6/21 5:29:28

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